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□任永信

六十歲，剛起步。

仿佛還沒做好心理準備，年紀就悄然找上門來。年未過半，就因一點不為人道的小癥，在床上躺了一個多月。進食順暢，排泄卻有些小恙，雖屬微創(chuàng)，實令不爽。術后才體會到，那句“到了一定年齡，要以慢性病為友，不以之為敵”的話，確有幾分道理。朋友文軍大哥說，和我們一起健身吧。不容分說，走！

到健身房一看，哇塞，全然一個嶄新而又陌生的天地。健身房占了一棟大樓的小半層，幾百臺套器械，千型萬狀，靜待親啟。

我初到，朋友介紹了幾位資深健身達人和幾種器械，接下來，就是新鮮感十足地自行摸索了。但隨著時間的深入，越來越發(fā)覺，這可不是一看就會、一學就通的。個中學問可大了，并且全部是縝密科學與正確方式方法的完美結合。

鄭老師，雖六十有加，但神采奕奕，笑容可掬，肌肉條塊分明，行走步履輕盈。四面看其身材，能讓一般小伙嘆為觀止。他說，健身就是把肌肉損壞再修復的過程。通過訓練，破壞肌肉纖維，達到微損傷，再配合攝入足夠蛋白質(zhì)，運動合成修復。

我當時聽了，很感新鮮。想他們暴露的肌肉線條，都是這樣重新排列組合的啊。

劉暢，一位陽光燦爛，魅力四射的男孩，剛柔相濟，信念篤定。他多年前就師承國家隊著名教練，悉心汲取新知識，探求新理念，積累了豐富的健身、實戰(zhàn)經(jīng)驗。他對前來咨詢者總是熱情指導，身邊也總有一幫人樂于請教。

遇見是緣分，相處是榮幸。朋友說，我來得正好，他前兩年來時，花了不少錢，都沒有找到真正滿意的感覺。

健身房的器械種類繁多，常人很難叫出所有名稱。不過，器械旁簡明標注的人體肌肉訓練部位圖，讓人能大致了解其鍛煉目標。如若一般地練幾下，門檻很低，人人都能上機操作。假若要向精細發(fā)展，練出自己希望的定點收獲，那就不是隨意動作所能企及的。譬如著力點、發(fā)力部位、方向角度、群肌協(xié)調(diào)、氣息契合、募集力量等等，都大有講究。

開始，我一下子很難全部理解，比如募集力量。后來查閱得知，這指的是神經(jīng)對肌肉的控制能力。當訓練一個動作時，神經(jīng)能控制更多肌纖維參與動作發(fā)力，練哪塊肌肉，哪塊肌肉就迅速響應，即“指哪打哪”。對此，光理解還不行，從自身立即做到，就很難了。

慢慢熟悉了部分器械后，練習就要按計劃、節(jié)奏進行。比如，今天練腿，明天練胸，后天練背……循環(huán)往復，練哪個部位就找相應的器械，一個周期下來，大約一周時間。這樣，可以讓之前訓練的部位得到休養(yǎng)生息。肌肉群在充分休息后，得以恢復并變得更強壯。如有不會練的人，來一次，恨不得各樣器械都摸摸，那斷然是不行的。

來健身的人，不論性別、年齡、身份、職務、個頭、胖瘦，來了就是為了出汗。我運動，我努力，我快樂。今天努力了，明天不后悔?！翱傆幸粋€比你忙的人在鍛煉”。以前我曾說過，一個連自己身體都不會管理的人，是極端不負責任的。這話，說得有些絕對，也略顯不近人情。人的遺傳基因占六七十份額，體態(tài)胖瘦、體格強弱，具體的諸如體膚、毛發(fā)等等，均受之父母，若要刻意追求某個既定目標，往往需要付出超乎尋常的努力。有時違背了科學規(guī)律，努力了，也不一定達到效果。但有一點是毋庸置疑的：健身能愉悅身心，使之開朗堅強，抵抗力強。不努力，什么時候也不會有收獲。要弄明白這些道理，最好的方式就是融入這個健身群體，一切便都一目了然。

溫馨和諧，快樂向上。面熟的朋友，相逢點頭笑；友愛的伙伴，握手問個好。若有三天不見的，便會關切地打聽，看是有什么事了，“有事你說話”。你有心得，拿來分享；我有建議，大家品評。笑逐顏開間，更常見的是咬緊牙關的堅持，奮力向上，優(yōu)質(zhì)高效完成訓練動作。誰的汗出得越多，誰越受敬佩。天天濕透衣服又被體溫暖干，人人習以為常。我也多次從大汗淋漓中，找到孩提時代從高粱棵里鉆出來，坐在地頭透風的愜意感覺。只不過，小時候的汗，兩手腕上都沾滿了泥土和青草，氤氳著土地青草的芳香；這里沒有泥土和青草，汗走平川，毫無遮攔，流得也格外恣肆順暢。

健身人的穿戴共性很明顯：不怕暴露，要的就是炫流線、秀肌肉、亮條塊、顯細節(jié)。男的短衫緊褲，一字背心；女的長發(fā)盤起，緊身衣褲。尤其年輕女子，常將超短褲邊緣用上衣下擺遮掩，反而更顯腿部修長；有的將上衣在腰間打個結，系個紐，甚至后背全開，圓肩潤肘，來去如風，款款盈盈。

我每次鍛煉，總想卸掉身上多余的衣物，而且從來不看手機、電視節(jié)目之類。我的理解是，所謂全神貫注，只有將意志力集中灌注于目標部位，那里才能受益。也就是“心為君，四體為臣”。

健身團隊中，不乏創(chuàng)業(yè)成功、事業(yè)有成的人士。過百人的健身隊伍里，相處融洽、志趣相投的，自然會形成小圈子。像我們年齡稍大的八九人，自然而然聚在一起，建了個微信群，取名“健身情緣”。平時，經(jīng)驗豐富的老友會主動走到身邊，糾正動作瑕疵，感受你的肌肉發(fā)力狀態(tài)，叮囑注意事項，往往能立竿見影。大家的共識是：健身是首要目標，遇見是緣分，友情是基礎，進步是關鍵。

健身房的器械，大致可分為有氧和無氧運動器械兩種。有氧運動，是指在運動過程中，人體吸入的氧氣量能滿足運動需求（衡量標準是心率）。這種鍛煉能增強和改善心肺功能，預防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)。無氧運動，則是指肌肉在“缺氧”狀態(tài)下進行的高速劇烈運動，通常負荷強度高、爆發(fā)力強。肌肉恢復期一般為48-72小時，因此在肌肉完全恢復前重復鍛煉同一部位是無效的。有氧運動主要消耗脂肪，而無氧運動優(yōu)先消耗體內(nèi)糖原；相比有氧運動，無氧運動更能提高身體的新陳代謝率。

一次鍛煉中，有氧和無氧運動孰先孰后？我的一點小體會是：冬天氣溫低，出汗少，可先有氧跑步，再練無氧器械。夏天則宜先無氧練器械，再跑步。試想，夏天若先跑步，渾身濕透，濕漉漉地粘在身上，怎么碰都不舒服。

我在無氧器械上的訓練計劃是視身體狀態(tài)靈活調(diào)整的：哪個部位尚未恢復，就暫時跳過。而在跑步機上的訓練則不同，從不受影響，也從未帶來任何不適。

一上跑步機，我立刻被總臺播放的背景音樂吸引，總想找個靠近音響或正對揚聲器的位置，讓步伐嚴絲合縫地融入音樂節(jié)奏。我不敢說自己是全場唯一這樣做的人——觀察他人步伐起落，便知是否踩在節(jié)拍上?？晒?jié)奏時快時慢，且多是國外曲目，因此每首新曲開始，都需立刻調(diào)整跑步機速度。更多的時候，是要分清緩重音。稍有差錯，墊步快換。

跑步機上跑步，需要的是核心帶入。要兩肩放平，昂首挺胸，全身肌肉放松，身體微微前傾，眼睛注視前方。肩放平，這雖然對我來說，因幼時全用左肩扛東西壓變了形，放平有些困難，但看著鏡子里腿腳的姿勢，和黑色熒屏上映現(xiàn)出盡量平直的上半身造影，我像是一個人在豪華大廳跳著明快的華爾茲舞步，步履輕盈高低起伏；又仿佛隨著千萬人整齊的縱隊，正經(jīng)過天安門城樓，接受最高領袖的檢閱，雄整威武，英姿勃勃。35分鐘5公里過后，顆顆汗珠順著臂膊、脊背流下，兩眼上簾、雙頰嘴角，乃至耳垂尖上，都有熱汗滴滴滑落，逆著燈光，一片明溜溜像是涂了一層油的感覺。

大汗過后，需要做放松緩解運動，正像開始的預熱運動一樣重要。喝水，也不能渴了再喝，要小口多次，及時補充。沖澡須待消汗后，水盡量熱點。

此種健身場地上的運動，是一個十分愜意舒暢的活動，得益于和諧愉悅的環(huán)境，得益于各器械與人體的緊密契合，得益于一幫喜愛者共積的氣場，得益于目之所及的悠然怡情。各人目標不同，肌肉流失有止，計劃增減俱達。不為別的，只為拉伸一下將老的筋骨，更難得的是，從中又找回孩提時代出汗勞作的財富記憶，痛并快樂著。

劉教練的表揚猶在耳邊，同志們的鼓勵清晰映現(xiàn)，切磨切琢，切練切悟，不斷調(diào)整，祈有收獲。雖然也曾有劇烈運動后第三四天的開痛，也曾找藥涂抹，但那是微損后的重新組合，是陣痛過后的肌肉再造，因肌肉有了壓力，才有了新的創(chuàng)造力，筋骨被新的肌肉包裹，才有了新的動力與滋生。再加之鍛煉能極大地提升精神愉悅，這是無法用看得見的物質(zhì)激勵所能夠表達的，如果給健身一個字，描述其感覺，那叫一個“爽！”。

樂此不疲，愛不放棄。持之以恒，身心俱悅。有同學問“整天忙什么？”——

少兒不識光陰蹙，寸金惜取正當時。老牛更知夕陽短，不用揚鞭自奮蹄。

走，健身去。只要有空，來了就好，來了就有大收獲。